Добре известно е, че добрата почивка има положителен ефект върху физическото и психическото здраве. По-малко известен обаче е друг вид връзка: тази, която съществува между качеството на съня и живота като двойка. Ами да: няколко проучвания всъщност подчертаха как споделянето на съня с вашия партньор може да има благоприятен ефект върху връзката.
Качество на съня и благополучие на двойката: изследване
Според проучване, проведено от лекари в Центъра за интегративна психиатрия в Германия и публикувано в Frontiers in Psychiatry magazine, двойките успяват да синхронизират моделите на сън, когато спят заедно.Изследването всъщност изследва ефектите от индивидуалния сън и съня на двойката, като оценява продължителността и дълбочината на различните фази. Резултатите разкриват по-специално, че фазата REM (бързо движение на очите) значително се увеличава, когато двойките споделят леглото. Следователно с положителни ефекти, като се има предвид, че REM фазата, тази, свързана със сънищата, е свързана с регулирането на емоциите, с консолидирането на паметта, но също и със социалните взаимодействия и разрешаването на творчески проблеми.
Спянето заедно също намалява стреса
Ползите от добрия сън за семейния живот се потвърждават и от проучване, проведено от изследователи от университета в Аризона, резултатите от което бяха представени по време на конгреса Sleep 2022 на Американската академия по медицина на съня и на съня Изследователско общество. Изследователите, включващи 1007 възрастни в трудоспособна възраст, показаха, наред с други неща, че спането с партньор е свързано с по-ниски нива на депресия, тревожност и стрес.
Качество на съня и двоен живот: внимание към стреса
Експертите на Dorelan Research, автономен и независим научноизследователски комитет, потвърждават значението на качеството на съня, за да можем да поддържаме добри взаимоотношения. Неговата мисия е да повиши осведомеността за важността на добрата почивка, която обаче също подчертайте обратна връзка между съня и благосъстоянието на двойката.
Точно както качествен сън може да повлияе положително на връзката, може да се случи и обратното. Стресът, раздразнителността и безпокойството неизбежно се предават на партньора с риск от причиняване на проблеми в двойката.
Не е маловажен аспект, ако вземем предвид, че според последните статистически данни около 30% от италианското население разкрива симптоми, дължащи се на ниско качество на съня, което се отразява на ежедневния живот, оказвайки негативно влияние върху управлението на емоциите, концентрацията на работа но и качеството на взаимоотношенията.
Хъркане и сънна апнея
Сред най-честите нарушения на съня са апнеите и хъркането, проблеми, които не ви позволяват да почивате пълноценно и продължително и които неизбежно в крайна сметка нарушават съня и на вашия партньор.
Последните данни от Италианската асоциация по медицина на съня (AIMS), датиращи от 2021 г., показват, че в Италия около 7 милиона души страдат от поне 5 нощни апнеи на час сън. От населението на възраст между 30 и 69 години 4 милиона души изпитват повече от 15 апнеи на час сън. Сред причините, които могат да бъдат приписани на тези нарушения на съня, са затлъстяването, наднорменото тегло или приемът на алкохол вечер. Има и причини, дължащи се на физическата конформация на челюстта, небцето и езика, които могат да запушат горните дихателни пътища, улеснявайки апнеята.
Качество на съня: когато партньорът ви хърка
«От моя клиничен опит става ясно, че два типа взаимоотношения водят до терапевтична среща.Тази на консолидираната двойка и тази на новата връзка – обяснява професор Клаудио Вичини, експерт по медицина на съня и професор в университета в Болоня и Флоренция и член на научно-техническия комитет на Dorelan ReSearch. – В първия случай срещата се иска от лицето, което споделя леглото с някой, страдащ от апнея или хъркане и който подчертава необходимостта от разрешаване на ситуацията. Във втория случай, тези, които страдат от нарушения на съня и започват нов жизнен път заедно с друг човек, чувстват, че трябва да се намесят. Това, което е било анестезирано в предишната връзка, в новата връзка започва да се превръща в източник на проблем" .
Сън и уелнес за двойки
«Важно е да се действа, защото хъркането и апнеите могат да окажат влияние върху психиката и да увеличат когнитивните елементи като раздразнителност и промяна в настроението – отново подчертава специалистът. – Елементи, които влияят на тези, които страдат от нарушения на съня, но също и на лицето, с което споделят съня.Ако това се случва ежедневно, е очевидно как това може да повлияе на благосъстоянието на двойката» – заключава Вичини.
Сънна апнея: как да се намесим
Апнеята и нощното хъркане всъщност са нарушения на съня, които, освен че имат важно отражение върху неврологичното здраве, могат да доведат до редица усложнения, включително хипертония и сърдечни заболявания. Ако в най-сериозните случаи съветът е да се консултирате с лекар или експерт по съня, при леки нарушения е възможно да се намери полза чрез промяна на някои навици в начина на живот. Спазването на здравословна диета, която насърчава загуба на тегло и включва леки ястия вечер, спане на ваша страна и използване на назални лепенки за насърчаване на повече въздух да тече в ноздрите, може да бъде полезна стратегия.
«Отлична помощ идва и от позицията в леглото, както и от избора на матрак - подчертава професор Вичини.– „Данните, с които разполагаме като Dorelan Research, показват например, че спането с повдигната глава с 30° значително намалява епизодите на сънна апнея и хъркането и следователно може да подобри качеството на съня.“
В полза и на двойката.
Качество на съня: специалният речник идва (също)
По случай Световния ден на съня, който се отбелязва на 17 март, Dorelan, с приноса на членовете на научния комитет на Dorelan ReSearch, стартира и проекта Sonnopedia. Истински речник, достъпен дигитално на уебсайта на Dorelan и в социалните канали на компанията, предназначен да повиши осведомеността за това колко важно е качеството на съня за индивидуалното благосъстояние.
От сънна апнея до забавяне на часовете, от First Night Effect, т.е. ефекта от първата нощ извън дома, до Power Nap, следобедната дрямка, проектът предлага полезна информация, данни и експертни съвети на опознайте всички тайните на добрата почивка.
