В менопаузата има много физически и психологически промени, които трябва да се научите да управлявате, за да имате добро качество на живот. Не само горещи вълни, вагинална сухота, намалено сексуално желание и болка по време на проникване. Може да се появят болки в ставите, които не сте изпитвали преди, главоболие, запек. И все пак, често това, което е най-притеснително, е наддаването на тегло въпреки всички предпазни мерки, като се започне с правилен стил на хранене, съчетан с редовна физическа активност. Ако се срещнете с добър гинеколог и същевременно с помощта на други специалисти като диетолог, физиотерапевт и личен треньор, тези промени могат да бъдат държани под контрол.Но не всеки знае, че дори липсата на някои витамини, по-специално D, може допълнително да забави метаболизма и да насърчи натрупването на мазнини.
Защо хората наддават на тегло по време на менопаузата
«Повишаването на теглото поради менопаузата, въпреки вниманието към правилния начин на хранене и редовната физическа активност, остава повтарящ се проблем за жените над 50 години. С възрастта като цяло изгаряме по-малко калории, така че изчисленията, направени в нашия 20-те или 30-те вече не се отнасят за жени на 50 и повече години. Наред с други неща, менопаузата включва хормонални промени, които причиняват намаляване на метаболизма“, обяснява професор Джан Марко Джорджети, директор на UOSD Transmural Clinical Nutrition ASL Rome 2 Sant'Eugenio Hospital.
По-малко калории и повече физическа активност в менопаузата
Здравословният начин на живот със сигурност е важен, но трябва да обърнем внимание на калорийния приход, който вече не може да бъде предишният.«Идеалното за жени, които наближават менопаузата, би било да се консултират с професионалист, който да „превърти изчисленията“ и да прецени какъв е хранителният дневник на човека, като също така вземе предвид всяка практикувана физическа активност. По този начин е възможно да се избегне наддаването на тегло, което обикновено се дължи на излишък от погълнати калории, по-високи от дневните нужди», съветва експертът.
Витамините и добавките ви правят дебели?
«Това е риск, който смятам, че мога да изключа, но разбира се, не можем да обобщаваме и винаги трябва да оценяваме отделния случай. По принцип при сегашния хранителен режим всички приемаме голямо количество витамини и микроелементи. Докато от една страна може да има недостатъци, които трябва да бъдат проверени и, ако е необходимо, попълнени, от друга страна дори не е препоръчително да ги превишавате, защото винаги трябва да вземем предвид дневния капацитет на усвояване на организма" , уточнява Джорджети .
Нисък витамин D и наднормено тегло при менопауза
«Що се отнася до жените на 50 и повече години, трябва да се обърне специално внимание на витамин D, който вече е нисък с напредване на възрастта, благоприятствайки проблеми като остеопороза и остеопения. Много често се наблюдава, че пациентите с наднормено тегло са склонни да имат ниски нива на витамин D, тъй като той остава депозиран в мастния панел, така че е още по-важно за тях да прибягват до добавки», препоръчва експертът.
«Витамин D е съюзник, който никога не трябва да се забравя, не само чрез интегриране в диетата, но и чрез адекватно излагане на слънчева светлина, което със сигурност не липсва през лятото», обясняват експертите от борда Doctor of Meritene , марката Nestlé He alth Science, която се занимава с хранене за благосъстоянието на възрастните.
Могат ли жени над 50 години с хипертония да използват витамини и минерали?
«Злоупотребата с мастноразтворими и водоразтворими витамини трябва да се избягва, но като цяло приемът на витамини или минерали не води до повишаване на кръвното налягане, няма връзка. Дори микроелементите, минералите, могат да се абсорбират по подходящ начин от храносмилателната система. Добавянето на сол обаче трябва да се избягва, тъй като, както знаем, солта със сигурност може да причини повишаване на кръвното налягане. Затова трябва да обърнем специално внимание на подправките, които използваме“, обяснява професор Джорджети.
