Безсънието засяга най-вече жените. Поне 50% страдат от него под различни форми: едни заспиват бавно, други се събуждат често през нощта, трети се събуждат лесно, защото са „винаги нащрек“. Трети се събуждат много рано и след това през деня са уморени, изтощени и качеството им на живот страда много. Известно е също, че в менопаузата, около 50-годишна възраст, обикновено тези, които вече са страдали от нарушения на съня, могат да имат влошаване на ситуацията. Говорихме за това с професор Луиджи Ферини Страмби, ръководител на Центъра за медицина на съня на болница IRCCS San Raffaele в Милано и редовен професор по неврология във Факултета по психология на университета Vita-Salute San Raffaele в Милано.
Безсъние в менопаузата: ролята на горещите вълни
Безсъние, чести събуждания и ранни събуждания. Кога да се притеснявате и може ли да се направи нещо? «В менопаузата често горещите вълни причиняват фрагментация на съня (междинно безсъние), изпотяването води до събуждане.
Промяната в настроението и склонността към депресия също често водят до терминална безсъние (рано сутрин). Ставате по-раздразнителни или тревожни и това причинява проблем със заспиването“, обяснява професор Луиджи Ферини Страмби.
По-малко прогестерон? Ето защо хората започват да хъркат след 50
«Чрез намаляване на прогестерона, който има важен ефект върху дишането, можете да започнете да дишате лошо и да хъркате. В допълнение, наддаването на тегло, особено на корема и шията, може да помогне за апнея», обяснява професор Луиджи Ферини Страмби.
Защо лошият и/или твърде малко сън е лош за вашето здраве
«Страдането от нарушения на съня боли, защото сънят служи за инхибиране на кортизола, понижаване на кръвното налягане и сърдечната честота. След това укрепването на имунната система: ако спите лошо, се произвеждат по-малко антитела. Проучванията показват, че тези, които спят добре, се възстановяват по-добре от ковид. Тези, които се ваксинират и спят добре в нощите около ваксинацията, развиват повече антитела», допълва експертът.
Защо можете да почувствате болка в краката си през нощта до степен да се събудите?
«Това е така нареченият Синдром на неспокойните крака, който не е толкова свързан с менопаузата, но с течение на годините се увеличава, особено сред жените. Причината може да е много нисък феритин и желязо, синдром, свързан с проблем с неадекватна реакция на спада на допамина във вечерните часове. В 30% от случаите се проявява с болки в долните крайници и необходимост от движение на краката“, обяснява Ферини Страмби.
Безсъние по време на менопауза: какво наистина работи?
«От една страна, фактът за поддържане на добър ритъм на сън и бодърстване. Често има повече пременопаузални нарушения, когато тялото търси нов хормонален баланс. След това пасва. Обикновено горещите вълни продължават няколко месеца и след това преминават. Трябва много да се грижите за диетата си, да не пиете алкохол. Ако няма противопоказания, ХЗТ може значително да помогне за контролиране на нарушенията на съня», казва експертът.
Дефицит на витамин D и нарушения на съня: има ли връзка?
«Да, няколко нарушения на съня също могат да зависят от дефицит на витамин D. Като неспокойни крака, сънна апнея».
Мелатонин: кога е необходим и как да го използваме
Каква доза мелатонин е наистина полезна за насърчаване на добрия сън? „Понякога магнезият успява да създаде положителна кондиция за сън.Ако не сте до вашия компютър или смартфон дори вечер, мелатонинът се произвежда сам. Обикновено може да помогне на възрастните хора или тези със забавено заспиване или разстройство на поведението на REM сън (насилствени сънища). Според международните указания мелатонинът не е сред продуктите, препоръчвани за сън. Вместо това трябва да се свържете с Вашия лекар, ако трябва да използвате истинско лекарство за кратко време и в ниски дози. Ако чакате твърде дълго, безсънието се стабилизира», съветва експертът.
Кога се препоръчват анксиолитици и сънотворни?
«Не на Направи си сам, трябва да говориш с лекаря си. Кой ще прецени дали е удачно да се взима таргетен препарат или нещо друго. При менопаузата ХЗТ помага много. През следващите месеци ще пристигне ново лекарство, базирано на орексин рецептори, невромедиатор на будността, отговорен за регулирането на цикъла сън-бодърстване.Досега се използваха бензодиазепиновите лекарства, докато тези новите се опитват да се борят с орексина и са по-ефективни», обяснява експертът.
