Covid-19, Министерство на здравеопазването: правилата за поддържане на добра карантина

Диети и хранене

Мерки за ограничаване за противодействие на разпространението на вируса, внедрен в Италия те доведоха до промяна в начина на живот общо взето. Но да останете вкъщи не означава, че трябва да забравите някои важни елементи, на които, от друга страна, е от съществено значение да продължите да обръщате внимание, за да не откриете, че след извънредна ситуация трябва да се изправите пред друга спешна здравна ситуация.

Обърнете внимание, дори в тази ситуация, поддържането на балансиран начин на живот е много важно за опазване на психофизическото здраве. За това министерството публикува на сайта цяла страница, посветена на темата за начина на живот по времето на Covid-19, в който предоставя прости и практически инструкции, които да се следват.

Правилното хранене

х

Добрите навици не могат да бъдат отделени от правилното хранене. Важно е приемете разнообразна и балансирана диета да осигури пълноценно снабдяване с всички вещества, необходими за правилното функциониране на организма. Храните трябва да се ядат всеки ден / седмица, като се вземат предвид различните групи храни: зърнени храни, бобови растения, грудки, плодове и зеленчуци, месо, риба и яйца, мляко и производни.

Следователно, препоръчително е да се използва комбинацията от различни храни, всеки от които носи енергия и специфични хранителни вещества. Също така е важно да споделяте дневния калориен прием на храни в правилната мярка: закуска 20%, сутрешна закуска 5%, обяд 40%, следобедна закуска 5% и вечеря 30%.

Сред практичните съвети за здравословна диета със сигурност има това на пийте много вода всеки ден (най-малко 1,5 л), да променяте избора на масата защото монотонността не помага за здравословното хранене, да се ограничи употребата на сол и захар, да консумира ежедневно зърнени храни (хляб, тестени изделия, ориз и др.), като благоприятства пълнозърнестото ияжте риба поне 2-3 пъти седмично, пресни или замразени. (Пълният списък в галерията по-горе).

Физическа активност (да, дори у дома)

Разбира се, за да поддържате добро здраве е необходимо да се „движите“. И ако не можете да го направите външно, трябва да намерите начин да го направите вътрешно. Достатъчни са 30 минути умерени ежедневни упражнения.

Особено в този период правенето на малко движение всеки ден става от съществено значение не само за нашето здраве, но и за нашето психологическо благосъстояние. Физическата активност всъщност намалява стреса и безпокойството, подобрява настроението и качеството на съня. Но какво можем да направим?

Изкачете се по стълбите възможно най-многонапример можете да отидете на последния етаж на сградата и да слезете, като повторите упражнението десет пъти, вършете домакинска работа, докато слушате музика, да танцуваш, участвайте в безплатни онлайн занимания с упражнения, направете някои дейности за укрепване на мускулите като вдигане на тежести с помощта на бутилки, пълни с вода или просто като използваме телесното си тегло.

Все още е, прескачайте въже, бягайте и скачайте на място. И ако работите в интелигентна работа, спирайте на всеки половин час за няколко минути работете, за да правите активни почивки (например кратки разходки, лицеви опори, редуващи се седнали и изправени позиции) и упражнения за разтягане.