Страхът от всякакъв контакт. Поток от гелове и маски.
Пандемичен стрес: какво е това
Коронавирусът ни измъчва все повече и повече. Ако само преди осем месеца ние крещехме невярващо, но уверени от балкона "Всичко ще се оправи", сега чувството за несигурност на настоящето е неизвестност, в която всички се оказваме окачени, да не говорим за бъдещето, което все още не сме в състояние да планираме. За Световната здравна организация всичко това има име: пандемичен стрес. Или „пандемична умора“. Истинска психическа умора поради удължаване на аварийната ситуация. Което включва умора и изтощение. Раздразнителност, нарушения на съня и настроението. И което, отново според европейско изследване на СЗО, засяга шест от десет души.
Всички станахме уязвими от пандемичен стрес
Данните потвърждават синдрома. Използването на психотропни лекарства, особено бензодиазепини: там Италианското дружество по психиатрия отчете ръст от 35% анксиолитици и хипнотици и 28,2% увеличение на антидепресантите в регионалните центрове за резервация на наркотици. Използването на психолози и психотерапевти също се е увеличило, както той отбеляза фондацията Soleterre която създаде безплатно национално бюро за помощ с 578 експерти. Не на последно място, отделите за психично здраве очакват ударна вълна с Още 300 хиляди диагнози за депресия също поради последиците от икономическата криза.
Поддържайте надеждата жива
„Истината е, че всичко се случи внезапно, вирусът шокира целия свят и за миг ни отне свободата. Всичко се е променило, те ни казаха да си стоим вкъщи и там открихме колко е трудно да живеем заедно, да се съпротивляваме, да поддържаме надеждата жива " коментира психиатърът Паоло Крепет, автор на книга по този емблематичен спешен случай, Уязвим (Мондадори). "Така че сега живеем в многогодишна дестабилизираща готовност между съобщения и забрани, където един ден се обещава нова ваксина, а на следващия ден сме в червената зона".
Преосмисляне на живота ни
Резултат: между стигмата за позитивност и страха на другите, разглеждани като потенциална мазка, постепенно губим ежедневието си като човешки същества, съставени от целувки и прегръдки, външен вид и спонтанност. „Ефектите от тази колективна травма са изложени на риск да се трансформираме в бъдеще в студено общество. Чрез „не“ човек се променя, „Крепет отново заявява. „Физическото дистанциране рискува да стане емоционално и преди всичко социално. Не трябва да се подценява напрежението които ще възникнат, например, с отричащите ». Накратко, сценарий с тъмни цветове. Както в дистопичния роман на Джордж Оруел от 1984 г., който до голяма степен описва атмосферата, която изпитваме.
Как да се придвижвам?
Помогне. Как да се движим тогава? „Няма решение, има решения“ Крепет продължава. „Трябва да открием нови прекъсвания в ежедневието. Поставяне срещу тенденциите, представяне на възможни проекти. Лично аз се научих да чатя, тъй като с работата си просто слушам. И започнах да преоценявам близостта на магазините. Преосмислянето на градовете е друг въпрос, на който можете да залагате ». Не е тривиално. Париж например се изпразни от 17 процента от жителите си, тоест за близо 400 хиляди души, според проучване за Фондация „Жан Жорес“. Всички бягат в провинцията.
Малки действия всеки ден
„Животът може да се разбира само назад, но трябва да се живее напред“, каза датският философ Киркегор. Тогава възможна стратегия за оцеляване са малките действия, които трябва да се правят всеки ден. The New York Times в статия, озаглавена Peak безпокойство, ето 10 начина да се успокоите формулата "три минути". Очевидно са достатъчни три минути, за да се промени настроението на деня и да се задействат допамините, хормоните на мотивацията. Някакви идеи? Скачайте, танцувайте, движете се, спрете това, което правехте. Но също така, напротив, обърнете внимание на дъха си, спрете, медитирайте, правете йога. Или просто изведете кучето на разходка.
Избирайки как да реагирам
"Ако не можем да изберем ситуация, можем поне да изберем как да реагираме", подчертава той Lucia Giovannini, треньор, терапевт и автор на ръководството Разрешението да бъдеш щастлив (Roi Edizioni). „Няма смисъл да си повтаряте, че ще бъдете по-добре, когато„ всичко свърши “, трябва да изживеете момента за това, което е, и с благодарност, защото зад всяка криза има възможност“. Джованини предлага да се създаде рутина чрез стимулиране на четирите хормона на щастието, като допамин, окситоцин, серотонин и ендорфини.
Значението на допамина
"Допамин, например, възнаграждава ни, когато постигнахме нещо. Така че нека започнем да създаваме механизъм, който ни кара да се чувстваме добре поради простия факт, че сме завършили проект. Като четене на книга. Окситоцинът, от друга страна, е хормонът на любовта и съпричастността. Алтернатива за поддържането му в обращение е погледнете се в очите и се усмихнете, дори с маска: този прост жест ни позволява да се свържем на по-дълбоко ниво с хората ».
Правото на изключване
Друга тема, от която да започнете, е интелигентната работа. Изследване на националната асоциация за управление на риска "установи", че 58 процента с удоволствие биха балансирали седмицата между дните в офиса и отдалечената работа. „Един от проблемите, които трябва да бъдат решени, обаче е правото да се прекъсне връзката“ разкрива журналистката Симона Бранчетти който току-що направи точна книга-разследване, Жени !!! Пристигна ли интелигентна работа, възможност или капан? (Издания от Leima). «Да бъдем винаги„ включени “ни кара да губим представа за времето». Шпионин е, че 40% от хората, които работят от вкъщи, са имали болки в гърба, главоболие, напрежение в очите и затруднено сън, според изследване на AssoSalute
Правилата, които трябва да се следват срещу пандемичния стрес
«До днес имаме действително свърши екстремна работа»Добавя Франческа Мария Монтеманьо, съосновател на Smartive, стартъп за разпространение на дигитална култура. «Не казвам и не искам бъдеще, съставено от онлайн срещи. Ние сме хора, храним се с взаимоотношения и преживявания. Но можем да намерим правилния баланс, като променим корпоративната култура ». Междувременно как да се предпазите? «Моят съвет е да дефинирате пътна карта и ваше собствено логистично пространство " Заключава Бранчетти. "Кафе-паузата и физическата активност" поща ". Без да забравяте, че интелигентната работа не означава изолация, можете също да чатите и да се шегувате с колеги от разстояние ».
