Сън и топлина, често несъвместима комбинация. Всъщност, когато термометърът се повиши, падането в ръцете на Морфей и прегръщането му до зори може да се превърне в наистина трудно начинание. Има обаче някои стратегии, които трябва да се приложат, за да се подобри качеството на почивката дори в разгара на лятото. Ценна помощ идва от научния комитет на Dorelan Research, който е разработил тематични хапчета за подобряване на качеството на съня. Екип от експерти, които изучават механизмите на съня и връзката с благосъстоянието и отговарят на най-честите въпроси и помагат на хората да се „тренират“ да спят по-добре.
Сън и топлина: какво да правите, какво да избягвате
«Терморегулацията и сънят са тясно свързани. Ето защо безсънието може да възникне или да се влоши в горещините, до степен да говорим за лятно безсъние. Има два цикъла на съня: REM и не-REM. По време на последното се поддържат жизнените функции. Следователно тялото се опитва да поддържа и се стреми да намали темперамента чрез изпотяване, намаляване на метаболитните процеси и с поза, която улеснява разпръскването на топлината. Това означава например, че през лятото сме склонни да не спим свити, а в някои случаи дори с протегнати ръце. В REM етапа, от друга страна, хипоталамусът спира да регулира температурата и тялото малко се обърква. За да спите добре стаята трябва да е между 16 и 19 градуса. В горещия сезон не само повишаването на температурата, но и повече слънчева светлина влияе на съня. Всъщност това променя производството на мелатонин и серотонин, два хормона, които регулират цикъла сън-събуждане“, обяснява д-р Франческа Витали, психолог и изследовател в университета във Верона.
Добри навици дори на почивка
«Отиваме на почивка уморени, но сме склонни да спим по-малко. За качествена почивка основният съвет е: спазвайте нормални часове, т.е. намерете нов режим и си лягайте и ставайте по едно и също време. Това не означава да се налагате по-рано от работния период, а да търсите нова редовност на почивка. Да на дрямката, при условие че е кратка, 30-40 минути. Освен това никога не пропускайте редовна физическа активност на открито, за предпочитане сутрин, и вместо това избягвайте най-горещите или вечерни часове. Вечеряйте поне три часа преди лягане и също в този случай внимавайте с алкохола и прекалено много храна», продължава д-р Витали.
Спалнята
«Важно е да се погрижите за мястото за спане. Спалнята трябва да е не само прохладна, но и защитена от светлина и шум. Да на много мека светлина. Избягвайте да работите в спалнята.Таблетите и компютрите са забранени и идеалното би било дори да не пускате мобилния телефон. Синята светлина на електронните устройства всъщност намалява серотонина и мелатонина и ни държи будни на хормонално ниво. Не на последно място, за качествен сън трябва да е подходяща и легловата система. Така че внимавайте за матрака, възглавниците и одеялата. Много елементи, които допринасят за добрата хигиена на съня», обяснява експертът.
Женски сън
«Когато става дума за сън, отчитането на различията между половете е много важно. Има много доказателства, които потвърждават, че жените и мъжете спят обективно различно като качество и количество, а също така имат различно възприятие. По-специално, жените, когато узреят с менархе, от хормонална гледна точка развиват структура, при която качеството и количеството на съня са потенциално по-нарушени.Следователно създаването на изследвания, чувствителни към пола, както и консултирането по въпросите на пола по време на сън, изглежда е приоритет. За младите и фертилни жени е важно да се съсредоточат върху различните фази на менструалния цикъл, от които предменструалната е най-деликатната», подчертава д-р Витали.
