Зад тази статия има три причини. The много натъпкан хладилник (ефект на паника), затваряне на фитнес зали и басейни (ефект на указ) и след това нея: отмъщение, това, което рано или късно ще дойде от името на а) ла тегло скала и б) обратно. И в двата случая той ще бъде точен и ще ни намери така: indolen (zi) ti, дебелее. Опитайте се. Не, безплатните и поточни знания не са достатъчни. Така? 
Остава само да се движим. Пред таблета или компютъра. На рогозка. Сам, като двойка, дори с деца. Тренировка или асана, правите. Няма оправдания: няколко квадратни метра са достатъчни, за да се запълнят ендорфините.
И поздравления: да, Джейн Фонда, гуруто за аеробика на видеокасета, ще се гордее с нас, дори ако осемдесетте са далеч. „Домашната гимнастика“ се издига като тенденция благодарение на приложенията, сега това е необходимост (и добродетел).
«Играта на спорт у дома има предимството на свободата, но не бива да се подценява. Томас Мустер, австрийски тенисист, стана номер 1 в световната ранглиста, тренирайки у дома. След като е бил ударен от пиян, той е играл седнал тенис, за да поддържа ръцете и торса си във форма по време на рехабилитация на коляното ", казва Умберто Лонгони, психолог и автор на Тенисът и изкуството да тренираш ума (ФранкоАнджели).
«Какво да тренирам? Цялото тяло, ако е възможно. Идеалното би било да имате велоергометър или бягаща пътека. Във всеки случай умът оказва огромно влияние върху здравето на тялото. Е в края на спортната сесия препоръчвам пет минути умствена гимнастика», Добавя Лонгони, създател на Метод за психично обучение.
„Легнете дори на леглото и затворете очи. Вървете с ума във всяка една част от тялото, започвайки от краката, направете пауза, запитайте се как е: мисълта ще възприеме всяка малка болка и ще установи контакт. Продължете с останалите части, като си ги представите тонизирани и здрави: това ще бъде добър начин да кажете благодарности на тялото и да останете в хармония ».
“Blogilates”, пилатес на Cassey Ho
Видеоклиповете на Cassey Ho носят радост. Те са лесни. Цветни. Той обяснява и проследява (дори ако говори английски). Каси от Лос Анджелис, завършил биология на ноктите, е световноизвестен инфлуенсър за фитнес, който сортира уроци между своя блог (blogilates.com) и Youtube канал където просто се регистрирайте. Всички безплатни. Някои продължават десет минути, но е препоръчително да правите сесии от 20/30 минути.
Има програми за начинаещи и сесии за по-обучените (вижте предизвикателството 1000 клек), при което кардио, тонизиране и съпротива се редуват в календар, изпращан всеки месец с бюлетина. Cassey предлага три тренировки на ден (общо за един час) и взема под внимание потта и еуфорията, особено ако сесията включва пилатес танци по музиката на The Great Gatsby.
Йода Одака: движение в поток
В тези дни, прекъснати от медицински бюлетини и мисли, трябва да намерим поток. Odaka е съвременен стил на йога, при който асаните се следват безпроблемно, почти за да пресъздаде движението на морето: тялото се движи така, сякаш следва вълна от вътрешна енергия и го прави най-добре, ако може да се настрои на нечий глас на видео.
Този на Беатрис Морело, собственик на миланското студио Just B!, ще ви преведе през уроците, публикувани в YouTube, заедно с тези на Франческа (която провежда сесии по математика) и Силвия (MeditAction).
Майки и деца
Има и сесии на пилатес за майка и дете и йога за бременни майки. Някои са платени стрийминг, останалите безплатно. Всички те могат да бъдат достъпни от уебсайта justb.it.
«Отделете време за себе си и не ходете на компютър, защото работите от дома по домакинската работа », казва Беатрис. «Изберете време от деня, сякаш ходите на фитнес, и включете семейството. Преместването е лек за умората и стреса от принудителна ситуация. Точно както е медитацията преди сън “, заключава учителят по йога.
360-градусов уелнес, платформата за всеки
Изберете мускулите, които да тренирате, стила и времето. Във всяка сесия (минимум десет минути) има пясъчен часовник, но можете да спрете и да потърсите по-лесна алтернатива.
Те варират от високоинтензивната „7-минутна тренировка“ до упражненията за бедрата, до пълната тренировка за ускоряване на метаболизма и изгаряне на мазнини.
Между тренировките на видео също се предлагат ценни съвети за храненето. Понякога отнема известно тегло. Power Walk и аеробика, от друга страна, са свободно тяло.
Порталът изглежда асептичен, но има достойнството на схематичност и използваемост. Двамата треньори на аватари са в унисон с този нов живот, катапултиран в дигитален свят (wellness360.com).
Impacto Training, за тези, които искат да тренират (и да отслабнат дори след отказване)
Програмата, замислена преди десет години от Fabio Inka, включва нула инструменти, три квадратни метра под. „И хубава усмивка“, казва Фабио с две дипломи, кариера в чужбина и клиенти (включително известни), които го следват в римските паркове.
«Ако целта е да отслабнете, се отчита качеството, а не количеството на упражненията. Отнема 20 минути на ден в продължение на пет дни в седмицата: във всеки случай, никога повече от час на ден, което включва загряване и разтягане. Пазете се от фалшивия мит, че колкото повече се потя, толкова повече съм тренирал: ако искате да отворите прозорците и да се освежите, тогава продължете и го направете. Изпотяването е просто загуба на течности, които се попълват с питейна вода. Ефективността, от друга страна, зависи от интензивността: колкото по-висока е, толкова повече мазнини се изгарят дори през 48-те часа след тренировка “, добавя той. Нарича се епоха или ефект на изгаряне .
Уроците са платени стрийминг, но има и безплатни. „Когато спортувате у дома, можете да се съсредоточите повече върху слушането на тялото си и върху техниката. Винаги е по-добре да тренирате сутрин или във всеки случай между храненията и никога на гладно ", заключава той (impactotraining.com).
