Считана за меланхолична, есента има много предимства и е идеалното време както за тялото, така и за ума. Всъщност точно в тези месеци и двамата започват да се отпускат, да „презареждат батериите“ след лятната еуфория; ако е вярно и е научно доказано, че в този период човек може да бъде подвластен на есенния блус, типичната есенна тъга, също толкова вярно е обаче, че от 23 септември, тазгодишната дата на есенното равноденствие, тялото започва за презареждане на батериите.
Есента и ползите: как тялото и умът реагират на промяната
«Първата голяма промяна за сезона е хормонална.Всъщност серотонинът се понижава, което също носи със себе си известна тъга. В допълнение към последствията върху настроението, тялото също е засегнато, тъй като физиологичният биоритъм се забавя, отпускайки се след лятото" , обяснява д-р. Никола Касталдини, специалист по вътрешни болести в болница Сан Пиер Дамиано във Фаенца.
Промяна, която оказва влияние и върху ума: «Говорим за сезонно афективно разстройство, т.нар. Тъжно, или сезонно разстройство на настроението, което есенното блудство се проявява преди всичко в много различните промени на сезона » .
В основата на тази меланхолия, както се подчертава от проучване на университета в Копенхаген, сертът или невротрансмитерът серотонин. „Проучването разкри, че с настъпването на есента и следователно на тъмнината има увеличаване на сертификацията, което причинява по-голяма тъга. Това действа, като улавя серотонина и го заключва в нервна клетка, дезактивира го и не му позволява да достигне до синапса, където би донесъл ползите от своето действие.Връзките между настроението и настроението вече се появиха, но благодарение на това проучване има потвърждение, че смяната на сезона има реални ефекти върху настроението», обяснява д-р Мария Заканино, психолог и психотерапевт на EMDR.
Хуморалните ефекти вече се проявяват и в нашата страна, с разлики между север и юг в ущърб на първия, където хората са по-предразположени към разстройството.
Далеч от клишетата, есента е релаксиращ сезон
Все пак не всичко е негативно. Сред предимствата на есента е забавянето на тялото „Както животните, и хората имат склонността да изпадат в хибернация, което в нашия случай се изразява в забавяне на ритмите. Не е случайно: след лятото тялото има нужда от почивка и ниските температури не само го позволяват, но и ви насърчават да стоите повече вкъщи, да прекарвате време на спокойствие”, обяснява д-р Касталдини, който продължава „Има дори промени в диетата.На първо място, ние пием повече: организмът като цяло трябва да попълни запасите от консумираща вода през летния сезон. Освен това има тенденция да се ядат все повече и повече калорични храни: това е историческа причина, в миналото е имало по-голям недостиг на храна и следователно есента е била идеалното време за подготовка за зимата" .
Не подценявайте факта, че можете да прекарате повече часове на открито: «Дори и да има по-малко слънчеви дни и повече тъмни часове, важно е винаги да сте на светло и на открито, т.к. производството на витамин D и серотонин зависи не само от самото слънце, но и от живота на открито. Поради тази причина е полезно да продължите да извършвате физическа активност, може би по-умерена според нуждите на тялото. Да не говорим, че колкото повече време прекарвате на открито, толкова повече укрепвате имунната си система», обяснява експертът от Фаенца.
Подредете и намерете баланс между предимствата на есента
Следователно есента е почти сезон на прераждане за тялото «Благодарение на по-приятните температури, след летните жеги и след продължително излагане на слънчева светлина, сезонът носи и нов вътрешен ред чрез придобиване на повече редовни навици между съня, храненето и ежедневните дейности, белязани от спокойните ритми на природата, която сякаш изпраща посланието да се „освободите“» обяснява д-р Michela Francia, психотерапевт, ръководител на службата по психология на градската болница на болницата в Лече.
Тази нагласа също помага много за излизане от тъгата: «Възобновяване на редовното време за сън, забавяне на дейностите през втората част на деня, приемане на сезонна диета, много богата на витамини, но също и по-реалистично отношение към правенето на това, което е във възможностите, оставяйки настрана „всичко и веднага“, което може да доведе до допълнителен стрес и психофизическа умора, помага да се избегне меланхолията“.
Не подценявайте благосъстоянието да правите това, което наистина харесвате «Ключът е да се грижите за себе си и да се вслушвате в себе си. Правете това, което ви харесва най-много, отпуснете се и търсете приятни усещания. Освен това изглежда, че физическата активност носи много ползи за настроението" , обяснява д-р Заканино, който е подкрепен от психотерапевта Франсия. „Също така е необходимо да продължим някаква приятна и възнаграждаваща дейност, започната през лятото, която да бъде включена в ежедневието ни , в допълнение към организирането на дните по подреден, но гъвкав начин. Възползвайте се от уикенда, за да се излагате повече на слънчева светлина между разходките и физическата активност на открито" .
Хранене, какво е полезно за тялото и ума през есента
Винаги важно, храната през есента се радва на по-голям интерес: «Естествено по-богата на витамини, сезонната храна има и голям запас от вода. Тиквата, карфиолът, зелето и артишокът са задължителни, но важното е да се саморегулирате.Всъщност, въпреки че тялото е склонно да приема повече, в сравнение с миналото, днес се движим по-малко, така че вече не е необходимо да се запасяваме» обяснява д-р Касталдини.
Затова е от съществено значение да изберете храна, която помага на тялото, но също така и на настроението: «Бананите, богати на минерални соли, витамини от група В и калий, дават енергия, облекчават стреса и също са приятели на стомаха, показани за страдащи от гастрит и гастроезофагеален рефлукс. Орехите също са важни, те съдържат мастноразтворими витамини като тези от групи А и Е, магнезий и омега3 съюзници на сърцето, мозъка и зрението, следователно невропротеини, които стимулират когнитивните функции и намаляват напрежението и стреса» обяснява д-р Мануела Мапели, диетолог, който продължава «леща и всички бобови растения, богати на фолиева киселина, магнезий и аминокиселината тирозин. Яйцата, с омега 3 и витамини A, B и D, стимулират позитивното мислене, докато горските плодове се борят със стреса, защото освобождават хормони».
Спанакът и сладките картофи, участващи в освобождаването на серотонин, и черният шоколад също не трябва да се подценяват «Той освобождава ендорфини и серотонин и е отлична сутрешна и следобедна почивка или преди спорт. Малко парче преди лягане осигурява добър сън. При условие, че е поне 85% тъмен» заключава диетологът.
