Дигитално благополучие. През последните години говорим за това все по-често и въпреки това, дори когато се позовава на правото на прекъсване на връзката, почивката от новите технологии и особено от вашия смартфон изглежда е по-трудна, отколкото си мислите.
Ефектите от тази технологична злоупотреба вече са известни: вариращи от болки във врата до проблеми със зрението, до безсъние, безпокойство и проблеми със стреса.Не само това, няколко проучвания показват, че прекомерната употреба на смартфони може да бъде свързана с по-заседнал начин на живот, затлъстяване, както и да причинява поведение, много подобно на това, което се случва в случаите на истинска патологична зависимост.
Тогава спонтанно възниква въпросът: животът ни наистина ли би бил по-добър без смартфони? Скорошно изследване се опита да даде отговор на въпроса.
Дигитално благополучие: резултатите от изследване
Последните научни изследвания изследват ефектите, които може да има ограничаването на използването на смартфони в ежедневието. Наскоро публикувано в Journal of Experimental Psychology, проучването е проведено от екип психолози от Ruhr-Universitat Bochum (RUB) в Германия.
Изследователите, ръководени от д-р Юлия Брайловская, набират 619 души, които, за да проведат експеримента, са разделени на случаен принцип в три групи: 200 души трябва напълно да оставят смартфона си настрана за една седмица; 226 трябваше да го използват един час по-малко на ден, отколкото обикновено, а 193 трябваше да се държат както винаги.
Смартфони и житейски навици
След това изследователите анализираха чрез интервюта, проведени в три различни периода - веднага след експеримента, един месец по-късно и четири месеца по-късно - навиците на живот и нивото на благосъстояние на участниците. Сред предложените въпроси са колко физическа активност са извършвали, колко цигари са пушили на ден, колко са удовлетворени от живота си и дали са показвали признаци на тревожност или депресия.
„Открихме, че както пълното отказване от смартфоните, така и намаляването на ежедневната им употреба с един час имат положителен ефект върху начина на живот и благосъстоянието на участниците“, подчерта Юлия Брайловская. – „В групата, която намали употребата, тези ефекти продължиха дори по-дълго и следователно бяха по-стабилни, отколкото в групата на оттегляне“.
Не е нужно много, за да се почувстваш по-добре
По-конкретно, дори четири месеца след края на експеримента, членовете на групата, които напълно са се отказали от своя смартфон, показват, че го използват средно 38 минути по-малко на ден от преди.Групата, която прекарва един час по-малко на ден на своя смартфон по време на експеримента, показва, че го използва до 45 минути по-малко на ден след четири месеца, отколкото преди. В същото време удовлетворението от живота и времето, посветено на физическа активност, се увеличиха, докато симптомите на депресия и тревожност намаляха, както и консумацията на никотин
С други думи, за да станем по-добри, може би не трябва да се отказваме изцяло от смартфона си, а просто да се научим да го използваме по-малко. И може би по по-съзнателен начин.
За да разберем как ограничавате използването на смартфони в ежедневието, зададохме няколко въпроса на психотерапевта Джузепе Лавения, един от водещите експерти в областта на технологичните зависимости и автор на много книги по темата.
Защо използването на смартфони може да доведе до пристрастяване?
«Първият аспект, който трябва да се вземе предвид - изяснява психотерапевтът Джузепе Лавения, президент на Националната асоциация на технологичните зависимости - е нашата липса на навик към цифрови технологии.Никога не мислим за това, но стигнахме твърде бързо до тази технология: само си помислете, че по-специално смартфонът е навлязъл в живота ни едва от няколко години, по-малко от десет. Следователно, както с всички нови неща, първо трябва да свикнете" .
Дигитално благополучие: внимание към социалните мрежи
«Освен това трябва да вземем предвид, че приложенията, съдържащи се в смартфона, са предназначени точно за създаване на механизми от натрапчив тип или по някакъв начин на пристрастяване - продължава психотерапевтът - Услугите за съобщения, както и социалните мрежи всъщност активират допаминергичен механизъм, същият като когато използваме вещество. Допаминът всъщност е невротрансмитер, който се активира, когато чакаме да получим отговор. При патологичния комарджия, например, точно механизмът на изчакване, свързан с незнанието дали ще спечели или загуби, в крайна сметка предизвиква пристрастяване и свързва положителното чувство с нещо, което не е положително.Е: допаминът се активира и чрез използването на социални мрежи или услуги за съобщения: и затова не можем да не погледнем известията" .
Пристрастяване към социалните медии
Също така според Висшия институт по здравеопазване, сред опасностите, свързани с пристрастяването към мрежата, има така наречената пристрастеност към социалните медии (SMA), описвана също като израз на пристрастяване към виртуални взаимоотношения. В основата неконтролируема нужда от достъп до информация или предаване на съдържанието на трети страни по такъв натрапчив начин, че в крайна сметка да компрометира други области от ежедневието.
Проблемът е често да си онлайн
«Често пренебрегван аспект е, че със социалните медии сме се превърнали от потребители на мрежата в създатели на мрежата. – пояснява Lavenia – Ако мрежата е създадена от нас и ако част от нашата идентичност влезе в мрежата чрез социалните мрежи, ясно е, че е много по-трудно да се направи без нея».
Звънците за тревога не трябва да се подценяват
Как да разберете дали имате проблем със зависимостта от смартфон?
«Чувството за връзка няколко пъти на ден вече не е достатъчен показател – подчертава психотерапевтът – Ако беше така, бихме могли да кажем, че всички сме пристрастени. Според наличните данни всъщност ние отключваме телефона повече от 80 пъти на ден и го докосваме поне 200 пъти в рамките на един ден. Повече от количеството, качеството е показателно: тоест това, което рискувате да обърнете с главата надолу в живота си. Можем да говорим за пристрастяване, когато социалните отношения започнат да бъдат засегнати или възникнат проблеми в работата. В най-крайните случаи това може да доведе до доброволна социална изолация, както в случая с младите Хикикомори. Накратко, това са класическите алармени звънци на зависимостите" .
Дигитално благополучие: значението на образованието
Следователно първото правило е да се стремим към съзнателно използване на смартфона, също чрез дигитални образователни курсове, които, противно на това, което може да се мисли, служат на най-младите, но и на възрастните.„Технологиите се развиват с много бързи темпове: следователно, като всяка иновация, тя трябва да се изучава, трябва да се следва път. – обяснява психотерапевтът – от години се боря да въведа например дигитален лиценз ». Поради тази причина Националната асоциация по технологична зависимост създаде OkDigitale, безплатно приложение, насочено към родители и деца. „Помислихме за всички онези родители, които дават своя първи смартфон – подчертава експертът – Тъй като детето трябва да е готово да се изправи пред дигиталното, родителят също трябва да е готов да разбере какви предизвикателства са свързани“.
Към съзнателна употреба
Приложението OkDigitale осигурява 10-седмично онлайн пътуване. Хапчета за дигитална информираност пристигат на смартфоните на родителите и децата всеки ден, с въпросник, на който трябва да се отговори, веднъж седмично. «В края на курса получавате договора за използване на смартфона и цифровия лиценз за родителя и за детето - обяснява Лавения - Нека не забравяме, че често ние, възрастните, даваме лош пример на децата и младите хора .Тогава изходът е осъзнаването" .
Стратегии за дигитално благополучие
Практически съвети за ограничаване на риска от пристрастяване? „Определено установете технологични сесии за детоксикация – заключава психотерапевтът – На обяд и вечеря, винаги без смартфон. Сутрин можете да предложите предизвикателство на цялото семейство: тоест никой не трябва да включва мобилния си телефон преди закуска. Затова трябва да преразгледаме рутината си, като може би си определим ден през уикенда, когато извършваме дейност, оставяйки смартфона си у дома" .
В галерията по-горе има няколко съвета за цифрово благополучие, за да ограничите използването на смартфони и да живеете по-щастливо!
