Тревожност и дискомфорт? За да се почувствате отново добре, има неочаквано решение: добра доза хумор. Ами да, изненадващо, една от най-ефективните стратегии за самопомощ за преодоляване на дискомфорта, с който животът често ни принуждава да се справяме, е чувството за хумор. Ценен ресурс, който можем да научим да тренираме ежедневно.Хуморът всъщност може да се разбира като инструмент, който позволява обръщане на перспективата, което ви позволява да се изправите по-леко пред несгодите и да оцените по-добре всичко добро и красиво, което често пропускате да възприемете.
Според Асоциацията за приложен и терапевтичен хумор (AATH), организация с нестопанска цел, посветена на изучаването и прилагането на хумора за постигане на положителни промени в индивидите, хуморът всъщност може да се опише като „всяка намеса, която насърчава здравето и благосъстоянието чрез стимулиране на приятно откриване, изразяване или оценяване на абсурди или несъответствия в житейски ситуации. Тази интервенция може да подобри здравето или да се използва като допълнителен начин за улесняване на физическо, емоционално, когнитивно, социално или духовно изцеление или справяне.“
И така, как можете да се възползвате от предимствата на този ценен ресурс? Попитахме Антонио Скаринчи, психолог и психотерапевт, мениджър психолог в DSM на ASL на Витербо, както и автор на книга, посветена на хумористична самотерапия.
Самотерапия с хумор: книгата
Озаглавен „Процедури и инструменти за хумористична самотерапия – Хуморът като ефективен инструмент за насърчаване на благосъстоянието“ томът, публикуван от Франко Анджели, илюстрира функционирането на човешките същества, описва неразположението, което може да възникне, когато те изживейте събитията в живота по дисфункционален начин, за да разкриете как е възможно да управлявате дискомфорта, като използвате „чувството за хумор“ като полезен инструмент за постигане на терапевтични цели и цели за благополучие.
«Проведохме няколко изследвания - обяснява д-р Скаринчи, автор на тома - които демонстрираха, заедно с много други, които вече присъстват в литературата, как хуморът може да се използва за подобряване на емоционалната регулация и метапознанието. Дори при пациенти със сериозни патологии" .
Хумор да не се вземаш прекалено на сериозно
Но ако хуморът и иронията са широко използвани инструменти в много психотерапевтични подходи, те също могат да се считат за валидна стратегия за самопомощ, която ви позволява да не се приемате прекалено на сериозно и да се изправите пред превратностите и трудностите, които възникват с по-голяма устойчивост.
«Чувството за хумор също може да се окаже полезен инструмент за тези, които изпитват някакво екзистенциално безпокойство – посочва Антонио Скаринчи – Днес има хиляди хора, които страдат от тревожност и депресия и следователно някаква хумористична самотерапия процедурите могат да бъдат полезни при справяне с проблемни ситуации" .
Чувство за хумор: всички ли го имаме?
Чувството за хумор обаче често се смята за прерогатив само на някои хора. Следователно това, което кара човек да се чуди, е дали стратегията на хумора може да бъде подходяща за всеки.
«Всеки от нас има лично чувство за хумор - подчертава авторът на тома - Хуморът обаче е и умение, което можем да тренираме: всъщност е възможно да се насърчи различното творческо мислене, което може да помогне по някакъв начин да възприемат хумористична гледна точка към трудни събития и ситуации, срещани в живота».
Хумор: как да го тренираме
Всъщност томът прави преглед на поредица от техники и стратегии, които могат да бъдат полезни за използване на хумор в ежедневието (някои предложения в галерията).
«Намерението е да декатастрофизираме и дедраматизираме онези ситуации, които ни стресират и които искаме да живеем по по-лек начин - обяснява психотерапевтът - Някой каза, че страданието възниква от съпротивата, която оказваме на болка: хуморът, в този смисъл, може да се разглежда като инструмент, който ни помага да намалим устойчивостта си към болка в моменти, когато страдаме" .
Хуморът като терапия: подходът
Сред първите, които използват хумора в терапията, е Албърт Елис, американски психолог, основател на рационално-емоционалната поведенческа терапия.
«Теоретичният подход, който предлагаме в книгата, е този на Елис, който се отнася до рационалната емоционална терапия - обяснява авторът - Елис каза, че чувството за хумор само по себе си не лекува всички емоционални проблеми, но да се научиш да не приемаш твърде сериозните неприятности в живота са чудесна стъпка в тази посока.“
Въпреки че Фройд вече е говорил за „остроумие“, по отношение на хумора в контекста на психоаналитичната терапия, със сигурност когнитивно-поведенческият подход е този, който повече от други използва тази стратегия като средство за лечение.
«Естествено хуморът в областта на психотерапията трябва да се използва по подходящ начин - посочва д-р Скаринчи - Всъщност не винаги е възможно да се прибегне до него: това е стратегия, която трябва да се избягва при пациенти, които имат голяма депресия, но също така е неподходящо в някои фази на терапевтичния процес, когато, например, все още не е установен силен терапевтичен съюз с пациента».
Самотерапия с хумор: защо е добра за вас
Накратко, дори ако класическият съвет „хайде, смей се“ често те ядосва, може би е време да го преосмислиш. И наистина да го приемете като печеливша стратегия за премахване на онези ежедневни тревоги, от които е трудно да се отървете.
Започвайки от едно просто, но ефективно съображение: „Ние сме основните строители на нашата история – пишат авторите на книгата – и можем да го направим, като приемем пасивно и примирено отношение към събитията или като играем на роля на активни герои, които последователността на събитията с разочарование и забавление. Успяване да промените нещата, които могат да бъдат променени, смело приемане на тези, които не могат да бъдат променени и притежаване на интелигентността да разберете разликата един от друг."
Как да се тествате? В галерията 7 стратегии за самопомощ, базирани на чувство за хумор, взети от книгата "Процедури и средства за хумористична самотерапия" .
